為什麼越來越多人選擇「Study With Me」影片？
好像是從疫情期間大家關在家的那段時間開始，YouTube 流行一種影片——「跟我一起（with me）」，搜尋關鍵字，像是「跟我一起整理家裡」、「跟我一起讀書」或「跟我一起畫畫」。大概是獨自在家的人們，對於社交互動還是有一定的渴望，夜闌人靜的時候，看到有不同風景的人們一起做事，就默默地增加安心的陪伴感和動力。
有研究顯示大學生在聆聽不同型態的音樂會產生不同的身心反應，尤其在表達喜悅及平靜的音樂中，能夠幫助大學生降低焦慮和憂鬱現象（李欣萍、劉育真、林梅鳳，2016）。你也喜歡看這類陪伴型影片嗎？
視覺上的陪伴感：就像有人靜靜陪你一起努力
這類陪伴型影片屬於真實場景 × Pomodoro 番茄鐘學習法，像是這一部北海道小樽港口的海景搭配微光與書桌畫面，像與你一同學習的另一個自己，減少獨自讀書的孤單感。搭配Pomodoro 番茄鐘學習法，25分鐘專注、5分鐘休息，影片依循這個節奏自然推進，會更加容易進入深度學習狀態。結合背景溫和爵士風 Lofi 音樂，建立舒緩、無干擾的聲音背景，讓學習不再只是效率導向，也是一種生活的儀式。
我大概從學生的時候就知道我不適合在圖書館唸書，因為太安靜我會怕自己的移動產生噪音而影響別人，微吵的咖啡廳就很適合我，也能看到一起做事的人。而這類型的影片則像是把不同景色的咖啡廳都搬到我面前。
適合的人群：
- 正在準備考試的學生
如大學期末、研究所入學、國考、自學語言等，這類影片提供穩定的時間節奏與心靜氛圍。也不用受到其他同學讀書節奏的影響。 - 遠距工作者、自律學習者、創作者
當你需要進入深度專注狀態，卻又希望有一點陪伴的感覺，這支影片就像安靜的室友默默陪在旁邊。遠距工作特別需要自律，這種影片就是提供溫和的協助。 - 感到焦慮或容易分心的人
躲進音樂的世界裡，此時無需面對社群媒體的噪音，也不用強迫自己「一鼓作氣」。對於容易焦慮的人來說，25分鐘的學習搭配放鬆這是一段溫柔督促與自我對話的旅程。
什麼是番茄鐘？
蕃茄鐘（又稱番茄鐘、Pomodoro Technique）是一種著名的時間管理方法，已經流行在學生之間好一陣子了。這個方法的核心理念，是將工作時間分割成短暫且專注的區間（通常為25分鐘），每完成一個區間後休息5分鐘，這樣的循環稱為一個「蕃茄鐘」。當連續完成四個蕃茄鐘後，則安排一次較長的休息（15至30分鐘）
蕃茄鐘的基本步驟
- 選擇一個明確的工作任務。
- 設定計時器為25分鐘，專注工作。
- 計時器響起後，休息5分鐘。
- 重複上述步驟，完成四個蕃茄鐘後，休息15至30分鐘
如何搭配影片使用 Pomodoro 番茄鐘學習法？
這類型蕃茄鐘影片已為你預設好番茄鐘的節奏，讓你不用自己另外計時，只需要選自己喜歡的畫面和時長。
Study With Me建議使用方式：
- 準備好今天要讀的項目或工作任務清單，不用太多，但是越明確越好。
- 選一個喜歡的Study With Me 影片，享受畫面和音樂。
- 25分鐘的時間專注，時間到時跟著畫面提示站起來、喝水、伸展、放鬆眼睛 5 分鐘
- 再回到下一輪 25 分鐘專注，影片會自動接續，無需操作
- 完成 4 個循環後，建議休息 15～30 分鐘再繼續，切記要給自己休息的時間。
古典樂、爵士、雨聲你更喜歡哪一種？
除了畫面和蕃茄鐘外，背景聲音或者音樂的選擇也會影響專注度。當環境過於安靜時，大腦反而會對微小的雜音、自己的心跳聲、呼吸聲等變得過度敏感，容易分心，甚至產生焦慮感。這是因為適度的背景聲音（如輕微的環境噪音或白噪音）有助於屏蔽掉突發的聲響，讓大腦維持在一個適中的警覺與放鬆狀態，有助於專注。
但是噪音過大會明顯影響注意力與記憶力的發展，但這並不代表「越安靜越好」，而是需要一個適合自己的聲音環境來維持最佳專注狀態。每個人對聲音刺激的需求不同，建議可以嘗試不同的背景聲音，找到最適合自己的學習環境。
以下提供不同的背景音樂：
- 雨聲
- 雨聲＋輕音樂
- 爵士樂
- 古典樂
結語
你喜歡哪一種音樂、畫面、節奏來陪伴你讀書呢？歡迎大家留言分享你的讀書方式，讓我們一起在世界不同的角落都有陪伴感。
下班後的學習筆記 